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Déc-2017

Éviter les effets du décalage horaire

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Éviter les effets du décalage horaire
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Vous n’avez jamais pris l’avion sur une si grande distance? Connaissez-vous les effets du jet lag ou décalage horaire? Nous vous donnons quelques conseils simples pour éviter les effets du décalage horaire   

Éviter les effets du décalage horaire

Si vous n’en avez jamais fait l’expérience, vous vous demandez probablement pourquoi on ressent une fatigue et un épuisement parfois extrême après avoir fait un long voyage en avion? Il s’agit en fait tout simplement d’un déséquilibre interne du changement d’heure important que l’on subit entre les deux pays de départ et d’arrivée mais … existe-t-il des astuces pour éviter les effets du décalage horaire?

En fait, les effets ressentis sont très différents d’une personne à une autre (l’âge compte beaucoup) et certaines en ressentent plus les effets que d’autres. Malgré tout, il existe quelques petits trucs pour moins subir ses effets et ainsi ne pas perdre de précieuses journées complètement décalé !
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éviter les effets du décalage horaire

1 – Quels sont les effets du décalage horaire

Le problème c’est que votre esprit est toujours calé sur l’heure de votre pays d’origine, et le fait de devoir vous adapter à un rythme avec 6 ou 7 heures de décalage est très contraignant pour votre corps et votre esprit. Cela demande un certains temps d’adaptation, qui peut aller une à trois journées, pendant lequel vous ressentirez  une grande fatigue et des problèmes de sommeil.

2 – Comment réduire les effets pendant le vol

Vous le constaterez rapidement, les hôtesses et stewart feront tout leur possible pour vous mettre tout de suite à l’heure de votre destination. C’est pour cela qu’on vous demandera d’abaisser les rideaux de votre hublot, et qu’on vous apportera rapidement un diner, même si ce n’est pas du tout (encore) l’heure pour vous.

De votre côté, vous pouvez également appliquer ces quelques astuces:

– Dormez bien le jour précédent votre vol.

– Soyez bien hydraté durant tout le vol et forcez vous même à boire. Vous allez respirer de « l’air sec » et cela dessèche beaucoup votre corps et provoque une partie de la fatigue.

– Portez des vêtements confortables, et prévoyez un masque ainsi que des boules quiès pour essayer de dormir malgré les lumières ambiantes (ou votre voisin qui ronfle, le bébé qui n’arrive pas à dormir etc.). Vous éviterez ainsi de vous réveiller trop souvent ! Cependant, certaines compagnies fournissent masque, boules quiès et même petit oreiller et couverture.

– On le sait, c’est tentant, mais évitez les boissons alcoolisées qui vont vous déshydrater. Même si l’euphorie provoquée par la consommation d’alcool peut vous permettre de vous endormir rapidement, vous vous réveillerez encore plus fatigué et déshydraté.

– De même, évitez les excitants tels que le thé ou le café.

3 – Comment éviter les effets du décalage horaire une fois en Thaïlande

Une fois sur place, essayez le plus vite possible de vous caler sur les horaires locales pour que votre horloge interne se rende compte du changement. Si vous arrivez le matin par exemple, restez éveillé jusqu’au soir, même si vous êtes épuisé ! Ne prévoyez pas de courir partout le premier jour. C’est le meilleur moyen de passer une bonne nuit et d’être (presque) frais le lendemain matin.

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Conseils de routards

– Ne chargez pas trop votre premier jour en visites trop longues, vous n’en profiteriez même pas correctement.

– Dans les premiers jours, ne faites pas trop d’expériences culinaires et essayez de manger léger.

– Essayez toujours de ne pas vous coucher trop tard, quitte à vous réveiller tôt. Le but est de vous reposer !

– Soyez patient durant le vol, ça va être long ! Si possible, essayez d’arriver en fin de journée. Même si vous vous reposez un peu dans l’avion vous serez quand même fatigué et il sera plus facile de vous endormir et ainsi de rattraper un rythme local

Si vous cherchez d’autres informations, n’hésitez pas à rejoindre notre groupe Facebook Les Routards en Thaïlande !!!

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